Wenn Sie von Ihrem Büro aus arbeiten, haben Sie die Tendenz, nicht so viele Pausen zu nehmen, als wären Sie in einem traditionellen Büro. Sie können stundenlang arbeiten, bevor Sie von Ihrem Stuhl aufstehen, da die Unterbrechungen normalerweise weniger sind, um Sie abzulenken.
Hier sind 12 Tipps für die Einrichtung eines ergonomischen Computers: Sie müssen sich mit der grundlegenden Ergonomie auseinandersetzen, um körperliche Belastungen durch Computerarbeiten zu verhindern oder zumindest zu minimieren. Arbeitsstation:
1. Verwenden Sie einen guten Stuhl mit einem dynamischen Stuhlrücken und einer Sitzschale. Lehnen Sie sich zurück und benutzen Sie es, anstatt sich nach vorne zu beugen
2. Positionieren Sie die Oberseite des Monitorgehäuses 2-3 "(5-8 cm) über der Augenhöhe
3. Verwenden Sie einen Blendschutzschirm und gegebenenfalls einen optischen Blendschutzfilter
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8. Arme und Ellenbogen sollten entspannt und in der Nähe des Körpers sein
9. Zentrieren Sie Ihren Monitor
10. Verwenden Sie ein negatives Neigungsschubladenfach mit einer oberen Mausplattform oder einer nach unten kippbaren Plattform neben der Tastatur, um den besten Winkel des Handgelenks zu erreichen
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12. Nehmen Sie häufige kurze Pausen (Mikrobreaks)
[1945900] 1] Ideale Schreibhaltung: Tastaturunterstützung mit negativer Neigung
In der idealen Schreibhaltung werden statische und dynamische Muskelbelastungen minimiert. Diese Haltung wird erreicht, wenn sich die Tastatur unterhalb der Sitzwinkelhöhe befindet und die Tastaturbasis leicht vom Benutzer weg geneigt ist, so dass die Tastenoberteile für die Hände in einer neutralen Haltung zugänglich sind. In dieser Position können sich Arme, Schultern, Nacken und Rücken entspannen, besonders während kurzer Ruhepausen. Auch in dieser leicht nach hinten geneigten Sitzposition ruht der untere Rücken an der Lendenstütze des Stuhls, der Ellenbogenwinkel wird geöffnet, um den Unterarm und die Hand in Umlauf zu bringen, der Bauchwinkel und der Kniekehlwinkel (hinter den Knien) werden geöffnet um die Durchblutung zu fördern.
Schreibtisch-Tastatur – Das Schreiben an einer Tastatur auf einem Schreibtisch ist eine häufige Arbeitshaltung für viele Computerbenutzer. In dieser Position ist es schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, weil die Unterarme beim Reifen hängen und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkverlängerung bringt. Außerdem müssen die meisten Benutzer mit gebeugten Ellenbogen arbeiten, was die Median- und Ulnarnerven am Ellenbogen komprimieren und den Blutfluss zu den Händen einschränken kann. Die Arbeit mit den hochgezogenen Unterarmen erhöht die Muskelbelastung in den Oberarmen, Schultern und Nacken.
Herkömmliche Tastaturablage – Die Eingabe auf einer Tastatur auf einer herkömmlichen Tastaturablage kann die Haltungsprobleme für Benutzer erhöhen. Die Arbeit mit der Tastatur, die steiler auf dem Fach ist, ist eine häufige Arbeitshaltung für viele Computerbenutzer. In dieser Position ist es auch schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, weil die Unterarme beim Reifen hängen und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkverlängerung bringt.
Natürlich gibt es auch andere ergonomische Faktoren wie richtige Beleuchtung, Belüftung, Mausnutzung, Möbelhöhen und -stile sowie Telefonausrüstung, um eine wenige. Achten Sie darauf, zu erforschen, was am besten für Ihre spezifische Situation und Ihr Budget ist. Kümmere dich nun um deinen Körper und es wird sich in Zukunft um dich kümmern.
Immobilienmakler Heidelberg Makler HeidelbergSource by Janet Giacoma